10 Daftar Makanan Penambah Berat Badan Anak

Berat badan merupakan salah satu indikator tubuh seseorang bisa kita katakan sehat atau berpotensi terserang penyakit tertentu. Meskipun penyakit tertentu bisa kamu ketahui lewat check rutin menggunakan asuransi online yaa. Para tenaga medis biasanya akan menyarankan kamu untuk menambah berat badan atau sebaliknya jika kondisi kamu kurang ideal. Saran ini tentunya tidak bisa kamu abaikan begitu saja, karena ini menyangkut kesehatan kamu kedepannya.

Sudah umum kita tau bahwa makanan yang tinggi gula merupakan jenis makanan penambah berat badan yang efektif tapi tidak sehat. Karena beresiko diabetes dan hipertensi. Tubuh kamu sebenarnya bukan hanya butuh kalori yaa, tetapi nutrisi yang ada di dalamnya juga harus seimbang.

Makanan Sehat yang Efektif Menambah Berat Badan

Pertama-tama sebelum kamu mengkonsumsi makanan berkalori tinggi kamu penting untuk tahu berapa besar kalori yang kamu butuhkan untuk tubuh kamu. Selain kalori kamu juga penting untuk tau nutrisi apa saja yang kamu butuhkan.

Berikut ini daftar makanan penambah berat badan yang bisa kamu berikan pada usia anak-anak, khususnya bagi mereka yang berat badannya terlalu rendah:

• Telur

Anak-anak pasti sangat suka telur, makanan yang proteinnya tinggi ini juga tinggi lemak. Makanan ini bisa kamu jadikan opsi penambah berat badan guna membentuk otot yang kuat.

Jika kamu mengkonsumsi telur hamper setiap hari usahakan juga mengimbanginya dengan olahraga yaa. Agar proses penambahan massa otot bisa berlangsung lebih efektif. Kamu pun bisa pilih antara telur ayam biasa ataupun telur puyuh untuk kamu konsumsi.

• Minyak Sehat

Minyak sehat yang kami maksud disini adalah jenis minyak kelapa, zaitun, minyak sayur, minyak ikan dan lain sebagainya. Takaran perkonsumsinya adalah satu sendok makan perharinya. Jika kamu bisa rutin konsumsi minyak sehat ini maka kamu bisa menambah kalori tubuh sebesar 330 kkal.

• Smoothie

Smoothie merupakan makanan yang kaya akan nutrisi dan tinggi kalori loh. Kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan mengkombinasikan antara yogurt, susu dan buah-buahan. Ini adalah cara tepat menambah berat badan versi yang sehat.

• Yogurt

Yogurt merupakan makanan yang jenisnya ada yang low fat dan ada yang full fat yogurt. Selain mengandung karbohidrat atau kalori yang bagus tubuh kamu, yogurt juga bisa memperlancar pencernaan tubuh.

• Susu

Susu merupakan asupan makanan yang sehat dan sudah pasti anak-anak suka. Di dalam susu kamu akan menemukan kandungan protein, karbohidrat dan juga lemak yang baik bagi tubuh. Selain itu pada susu kamu juga bisa menemukan nutrisi baik seperti kalsium, vitamin B2 dan B12, vitamin D, dan lain sebagainya. Khusus untuk penambah berat badan kamu bisa pilih yang susu whole milk.

• Keju

Produk olahan susu ini juga merupakan makanan yang mempunyai kandungan lemak sehat. Jika kamu mengkonsumsi dengan porsi dan cara yang tepat maka bisa menambah beratmu dan menambah massa otot pula loh. Jangan lupa sempurnakan juga prosesnya dengan olahraga yang cukup.

• Nasi

Nasi merupakan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat, bahkan kalorinya sendiri bisa mencapai 200 kkal. Sehingga jika kamu mengkonsumsinya dengan porsi yang tepat bisa menjadi cadangan lemak sehat untuk tubuh kamu.

• Roti dan Sereal Gandum

Meskipun terbuat dari gandum tahukah kamu gandum juga sumber karbohidrat yang sehat. Kamu bisa mengkombinasikannya dengan pelengkap lainnya seperti telur, daging, keju, biji-bijian dan lain sebagainya. Makanan ini selain tinggi karbohidrat juga tinggi serat sehingga kamu bisa kenyang lebih lama.

Untuk versi sereal kamu bisa memadukannya dengan smoothie yang kamu buat, atau bisa juga hanya mencampurkannya dengan susu atau yogurt.

• Kentang

Selanjutnya ada kentang yang bisa menjadi sumber karbohidrat atau kalori yang bagus untuk kesehatan kamu. Pada kentang kamu akan mendapatkan asupan glikogen atau lemak sehat yang bisa menjadi energi selama kamu beraktivitas. Jangan lupa yaa pengolahannya juga harus tepat, proses penggorengan bisa menurunkan kadar nutrisi pada kentang.

• Kacang-Kacangan

Kacang merupakan makanan yang tinggi protein dan kalorinya, mempunyai kandungan lemak sehat yang berguna bagi tubuh kamu. Untuk menambah berat badan kamu bisa mengkonsumsi kacang sebanyak dua genggam setiap harinya.

• Alpukat

Nah alpukat ialah buah dengan lemak sehat yang cukup tinggi. Untuk per buahnya biasanya alpukat akan mengandung lebih dari 300 kkal. Kamu bisa mengkonsumsinya setiap hari yaa, karena selain kalori tinggi alpukat juga termasuk buah yang mengandung antioksidan dan serat yang tinggi.

Beberapa makanan penambah berat badan di atas bisa kamu kombinasikan yaa menjadi menu yang lezat untuk sarapan, makan siang, ataupun sekedar camilan kamu. Tapi ingat selalu hitung kebutuhan kalori kamu setiap harinya untuk menurunkan resiko obesitas. Dan jangan lupa lindungi diri kamu juga dengan asuransi online untuk mengantisipasi kemungkinan mundurnya kesehatan kamu sewaktu-waktu.